ეფექტური და მარტივი მედიტაციები. პირადი გამოცდილება: როგორ ეხმარება მედიტაცია სხვადასხვა ადამიანს პრაქტიკაში

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ მედიტაცია სწორად, მე მოვიყვან კონკრეტულ მედიტაციის მაგალითს, რომლის ვარჯიშიც დღესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ და მოგიყვებით სწორ პოზაზე, რომელშიც თქვენი სხეული უნდა იყოს სეანსის დროს. მედიტაცია ეფექტური რელაქსაციისა და კონცენტრაციის ვარჯიშია, რომელიც ათავისუფლებს თქვენს გონებას ფიქრებისა და შფოთვისგან, ამშვიდებს და აწესრიგებს თქვენს აზროვნებას. რეგულარული მედიტაცია აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, გასწავლით დაისვენოთ და არ რეაგირებდეთ სტრესზე, გეხმარებათ ცუდი ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლაში (და), აძლიერებს თქვენს ხასიათს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, მეხსიერებას და. რაც მთავარია, მედიტაცია ავითარებს შენში ჯანსაღ კრიტიკულ უნარს, უნარს შეხედო შენს გარშემო არსებულ ნივთებს და ასევე საკუთარ თავს, ფხიზელი და მიუკერძოებლად, ათავისუფლებს შენს აღქმას ილუზიების ფარდისგან!

მედიტაციის მიზანი

მედიტაციაში არ არსებობს მაგია ან მაგია. ეს მხოლოდ გარკვეული ვარჯიშია, ვარჯიში, მეტი არაფერი. მედიტაციის მიზანი არ არის „მესამე თვალის გახსნა“ ან „აბსოლუტის გაცნობიერება“. მედიტაციის მიზანია ჯანსაღი სხეული და ჯანსაღი გონება, სიმშვიდე, ჰარმონია, ბალანსი და. ყველაფერი, რაც ასე აკლია ჩვენს დატვირთულ დროს.

მედიტაცია არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. უფრო მეტიც, დარწმუნებული ვარ, რომ უმეტესობა თქვენგანმა უკვე გამოიყენა მედიტაცია, გარკვეულწილად, და თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მისი ეფექტი! გაკვირვებული? ბევრ თქვენგანს, როცა ცხვრის დათვლა დაიწყეთ: ერთი ცხვარი, ორი ცხვარი... n ცხვარი, სანამ არ დაიძინებთ? ამავდროულად, შეიძლებოდა წარმოედგინა თავად ხვეულთმიანი ბატკნები, რომლებიც, მაგალითად, ღობეს გადახტებოდნენ. ვიღაცას დაეხმარა. Რატომ ფიქრობ? იმიტომ რომ შენ ყურადღება მიიპყრო ერთ რამეზეამით შეწყვიტე სხვაზე ფიქრი. ყველა საზრუნავი და აზრი დატოვა გონებიდან!

და ამ პროცესის ერთფეროვნებამ დაგამშვიდა და დაიძინე! ხედავთ, ხრიკების გარეშე, ყველაფერი ძალიან მარტივია. მედიტაცია მსგავს პრინციპს ეფუძნება, თუმცა ეს ძალიან უხეში და გამარტივებული შედარებაა. თქვენ კონცენტრირდებით სუნთქვაზე, სურათზე ან მანტრაზე, რითაც ამშვიდებთ თქვენს გონებას. მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ მედიტაციის ეფექტი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა, ვიდრე ის ეფექტი, რომელიც ჩნდება ცხვრის დათვლისას. ამ პრაქტიკას შეუძლია შეუდარებლად მეტი მოგცეთ.

ბევრი სტატია ინტერნეტის შიდა სეგმენტში ამ საკითხთან დაკავშირებით გადატვირთულია ყველანაირი ეზოთერული ტერმინოლოგიით: „ჩაკრა“, „ენერგიები“, „ვიბრაციები“.

მიმაჩნია, რომ ასეთი სტატიები არც თუ ისე სასარგებლოა ჩვენს ქვეყანაში ამ, უეჭველად, სასარგებლო და ეფექტური პრაქტიკის გავრცელებას, რადგან ყველა ამ ტერმინმა შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა და სკეპტიციზმი ჩვეულებრივ ადამიანში. ამ ყველაფერს რაღაც სექტანტობა ასდის, რომლის მიღმაც შეუძლებელია მედიტაციის არსის გარჩევა. სინამდვილეში, რატომ გჭირდებათ "ქვედა ჩაკრას გახსნა", როდესაც სინამდვილეში უბრალოდ გსურთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, არ დაემორჩილოთ წამიერ იმპულსებს და განწყობის ცვლილებებს, ან?

მედიტაციას სულ სხვანაირად ვუყურებ. ჩემთვის ეს არ არის რელიგია, არ არის საიდუმლო სწავლება, არამედ საკმაოდ გამოყენებითი, თუ შეიძლება ასე ვთქვა, დისციპლინა, რომელიც ძალიან დამეხმარა ცხოვრებაში, ჩვეულებრივი, მიწიერი ცხოვრება და არა კოსმიურ-სულიერის მიღმა. ის დამეხმარა გავუმკლავდე ჩემი ხასიათის ნაკლოვანებებს, დამოკიდებულებებს, სისუსტეებს. მან საშუალება მომცა უფრო სრულად გამომეჩინა ჩემი პოტენციალი, დამაყენა თვითგანვითარების გზაზე და რომ არა ის, ეს საიტი არ იარსებებდა. დარწმუნებული ვარ, მასაც შეუძლია დაგეხმაროთ. მედიტაციის სწავლა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. ამაში რთული არაფერია. და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, ეს მაინც მოიტანს თავის ეფექტს. მოდით დავიწყოთ. თუ გსურთ მედიტაციის დაწყება, მაშინ დაიწყეთ:

გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის

მე გირჩევდი მედიტაციას დღეში ორჯერ. დილით 15-20 წუთი და საღამოს იგივე დრო. დილით მედიტაცია მოაწესრიგებს თქვენს გონებას, მოგცემთ ენერგიას, მოგამზადებთ დღის დასაწყისისთვის, საღამოს კი დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნის საშუალებას მოგცემთ, მოგიხსნით შემაწუხებელ აზრებს და საზრუნავს. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ არც ერთი სესია. დაე, მედიტაცია ყოველდღიურ ჩვევად იქცეს.

დარწმუნებული ვარ, რომ ყველას შეუძლია დღეში 30-40 წუთი გამოყოს. ბევრი ადამიანი უჩივის დროის ნაკლებობას და ეს ფაქტი შეიძლება იყოს საბაბი იმისა, თუ რატომ არ ერთვებიან საკუთარ თავში, მაგალითად, არ ატარებენ დროს სპორტში ან არ მედიტირებენ. გესმოდეთ, რომ თქვენ არ მედიტირებთ სხვისთვის, არამედ, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. ეს არის ქმედება, რომლის მიღწევაც მიზნად ისახავს პირადი ბედნიერება და ჰარმონია. და ეს ჰარმონია არც ისე ძვირია. მხოლოდ 40 წუთი თქვენი ძვირფასი დროიდან! დიდი საფასურია?

ანალოგიურად, სპორტი მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის განმტკიცებას, რაც ყველაფერზე მნიშვნელოვანია, რომელსაც ყველა მუდმივად ავიწყდება და მისდევს მომენტალური, მოკლევადიანი მიზნების განსახორციელებლად და არა გლობალური ამოცანების განხორციელებას, სწირავს სტრატეგიას ტაქტიკის სასარგებლოდ. მაგრამ ეს საუკეთესო შემთხვევაშია. უფრო ხშირად ის 40 წუთი, რომელიც შეიძლება დიდი სარგებლობისთვის გამოიყენო, რაღაც სისულელეებზე დაიხარჯება. ამიტომ მას სხვა, ნაკლებად არსებითის სასარგებლოდ ვერ შესწირავ.

მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 15 წუთით, თუ დამწყები ხართ. არ არის რთული. გირჩევთ გამოწერას ჩემი უფასო 5 დღიანი მედიტაციის კურსი, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაციის მარტივი ტექნიკა და თავიდან აიცილოთ გავრცელებული შეცდომები.

ამ სტატიის თემა არ არის სპორტი. მაგრამ, რადგან ამაზე ვსაუბრობ, თავს უფლებას მივცემ ამ შედარებას: თუ ფიზიკური ვარჯიში თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაა, მაშინ მედიტაცია თქვენი გონების ჯანმრთელობაა. ბევრი ვერ აფასებს, სანამ თვითონ არ დაიწყებს მასში ჩართვას (ჩემთვის იგივე იყო, ზოგადად, მე მატერიალისტი ვარ და საკმაოდ გამიჭირდა იმის კეთება, რასაც ვუკავშირებდი რელიგიასთან და რაღაც შამანიზმთან, მაგრამ პირადი პრობლემებმა მაიძულა მეცადა, რაც ახლა ძალიან ბედნიერი ვარ).

თუ მხოლოდ გადაუდებელი საქმეები გაქვთ, მაშინ ჯობია ნაკლები იძინოთ და ერთდროულად იფიქროთ: მედიტაციის 20 წუთიდან, ჩემი პირადი გრძნობების მიხედვით, შეცვალეთ იგივე რაოდენობის ძილი, ან კიდევ უფრო მეტი, როცა ისვენებთ და დაისვენეთ. . თუ მხოლოდ ძალიან, ძალიან ცოტა დრო გაქვთ და, უფრო მეტიც, ცოტა გძინავთ, ან ძალიან გაგიჭირდებათ 20 წუთის განმავლობაში უსაქმოდ ჯდომა თავიდანვე, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ. ეს არის სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ასწავლის ამ პრაქტიკის ერთ-ერთი ცნობილი ოსტატი. მაგრამ მე მაინც გირჩევდი მედიტაციას მინიმუმ 15 წუთი მოზრდილისთვის და 5-10 წუთი ბავშვისთვის.

აირჩიეთ ადგილი

რა თქმა უნდა, უმჯობესია მედიტაცია სახლში და წყნარ გარემოში. არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ. ზოგი არ გირჩევთ იმ ოთახში ვარჯიშს, სადაც გძინავთ. ვინაიდან ამ შემთხვევაში უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ სესიის დროს დაიძინოთ იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი შეჩვეულია იმ ფაქტს, რომ თქვენ იძინებთ ამ ოთახში.

მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ სხვა ოთახი პრაქტიკისთვის, მაშინ საძინებელში მედიტაციაში ცუდი არაფერი იქნება. ეს არ არის კრიტიკული, დამიჯერე. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იპოვნეთ შესაფერისი გარემო მედიტაციისთვის, მაშინ ეს არ არის პრაქტიკის მიტოვების მიზეზი. როცა პირველად დავიწყე მედიტაცია, გარეუბანში ვცხოვრობდი და ყოველდღე მატარებლით მიწევდა სამსახურში წასვლა. გზაზე ვვარჯიშობდი და, მიუხედავად მრავალი ყურადღების მიქცევისა, მოვახერხე დასვენება.

ხმაურიან ბრბოს შუაგულში მედიტაციამაც კი შეიძლება გარკვეული ეფექტი მოახდინოს, ასე რომ ნუ უგულებელყოფთ მას, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მარტო დარჩეთ საკუთარ თავთან. ასეთი ადგილი, რა თქმა უნდა, სასურველია, მაგრამ არც ისე აუცილებელი.

მიიღეთ სწორი პოზა

არ არის აუცილებელი ლოტოსის პოზაში ჯდომა. მთავარია ზურგი სწორი და კომფორტული გქონდეთ. ზურგი არ უნდა იყოს დახრილი წინ ან უკან. ხერხემალი სწორ კუთხეს უნდა ქმნიდეს ზედაპირთან, რომელზეც ზიხართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის პერპენდიკულურად უნდა მოერგოს თქვენს მენჯს. ნებისმიერ სკამზე შეგიძლიათ დაჯდეთ, სასურველია მის საზურგეს არ დაეყრდნოთ. ზურგის სწორი შენარჩუნება მნიშვნელოვანია, რათა უფრო ადვილად ისუნთქოთ და ჰაერი უკეთესად იმოძრაოს თქვენს ფილტვებში. ასევე საჭიროა ცნობიერების შენარჩუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, მედიტაცია არის ბალანსი დასვენებისა და შინაგანი ტონის ზღვარზე. მედიტაცია არ არის მხოლოდ დასვენების ტექნიკა, როგორც ბევრი ფიქრობს. ეს ასევე არის თქვენს გონებაზე დაკვირვების მეთოდი, ცნობიერების განვითარების საშუალება. და ეს ყველაფერი მოითხოვს ყურადღების შენარჩუნებას, კონცენტრაციას. სწორი ზურგი ეხმარება. თუ პირდაპირ ჯდებით, მაშინ მცირდება შანსი იმისა, რომ მედიტაციის დროს დაიძინოთ. (ამიტომ, მე არ გირჩევთ დაწოლას მედიტაციისთვის)

რა უნდა გააკეთოს, თუ ზურგი ძალიან დაძაბულია?

სწორი ზურგის პოზის დროს შეიძლება ჩაერთოს კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება ცხოვრებაში. ამიტომ, ზურგი შეიძლება დაიძაბოს. ვარჯიშის საკითხია. გირჩევთ, ჯერ სწორი ზურგით დაჯდეთ სკამზე და არ დაეყრდნოთ მას სკამის საზურგეს. მსუბუქი დისკომფორტი საუკეთესოდ მოითმენს მასზე ფოკუსირების გარეშე. როგორც კი გაძნელდება, ნაზად გადაიწიეთ უკან და მიეყრდნოთ ზურგს სკამის საზურგეს, ხერხემლის სწორი პოზიციის დარღვევის გარეშე.

ვარჯიშის ყოველი ახალი სესიის შემდეგ, თქვენ უფრო და უფრო დიდხანს იჯდებით სწორი ზურგით, არაფერზე დაყრდნობილის გარეშე, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთები გაძლიერდება.

დაისვენეთ თქვენი სხეული

Დახუჭე თვალები. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის დაძაბულ უბნებს. თუ ეს არ გამოგადგებათ, არ ინერვიულოთ, დატოვეთ ისე, როგორც არის.

ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ან მანტრას

Დახუჭე თვალები. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ან მანტრას. როცა შეამჩნევ, რომ რაღაცაზე ფიქრი დაიწყე, უბრალოდ მშვიდად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება საწყის წერტილზე(მანტრა, სუნთქვა). მოერიდეთ შინაგანი აზრების, ემოციების, შეგრძნებების, სურვილების ინტერპრეტაციის მცდელობებს. აღიქვამენ ამ ნივთებს მათში ჩართვის გარეშე.

ზემოთ მოცემული პუნქტი პრაქტიკულად შეიცავს ყოვლისმომცველ ინსტრუქციას მედიტაციის შესახებ მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო მისი პრაქტიკა. მასში ვცდილობდი ყოველგვარი ზედმეტის გარეშე რაც შეიძლება ნათლად ჩამომეყალიბებინა არსი, რასაც მე მედიტაციით მესმის, რათა არაფერი გამირთულდეს და მედიტაციის მნიშვნელობა შეძლებისდაგვარად მიმეცა მათთვის, ვინც ამის შესახებ არაფერი იცის.

მაგრამ ამ ინსტრუქციას გარკვეული ახსნა სჭირდება.

სანამ თქვენს სუნთქვას უყურებთ, ერთდროულად ვერაფერზე ფიქრობთ (სცადეთ). ამიტომ, როდესაც ყურადღებას სუნთქვაზე დააბრუნებთ, აზრები თავისთავად გაქრება. მაგრამ ზოგჯერ, სუნთქვაზე (მანტრაზე) კარგი კონცენტრაციის მიღწევის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გვერდიდან უყუროთ აზრებს, როგორ მოდიან და მიდიან, როგორ გადიან თქვენ გვერდით ღრუბლებივით. და მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ არ ხართ ამ პროცესის მონაწილე, რომ რჩებით განზე.

მაგრამ ეს მაშინვე არ ხდება. ეს არის კონცენტრაციის შემდეგი ეტაპი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, როდესაც მიაღწევთ კარგ კონცენტრაციას. დასაწყისში დიდი ალბათობით გამუდმებით გაგიფანტავთ ყურადღებას და ეს ნორმალურია. როგორც კი ამას შეამჩნევთ, უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. ეს არის ყველაფერი, რაც თქვენგან გჭირდებათ, განავითარეთ კონცენტრაცია.

ფიქრებისგან თავის დაღწევა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ტვინი მიჩვეულია მუდმივად ფიქრს. ფიქრებისგან თავის დაღწევა არ არის მედიტაციის მიზანი, როგორც ბევრი ფიქრობს. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ მშვიდად დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას ან კონცენტრირება მოახდინოთ მანტრაზე.

თანამედროვე ადამიანი ყოველდღიურად იღებს უამრავ ინფორმაციას: შეხვედრებს, ბიზნესს, საზრუნავს, ინტერნეტს, ახალ გამოცდილებას. და მის ტვინს ყოველთვის არ აქვს დრო ამ ინფორმაციის გადასამუშავებლად სწრაფ ცხოვრებაში. მაგრამ მედიტაციის დროს ტვინი არაფრით არის დაკავებული, ამიტომ იწყებს ამ ინფორმაციის „მონელებას“ და ამის გამო ის აზრები და ემოციები გიჩნდებათ, რომლებსაც დღის განმავლობაში საკმარისად დრო არ დაუთმეთ. არაფერია ცუდი ამ აზრების მოსვლაში.

თქვენ არ გჭირდებათ გონებრივად გაკიცხვა, რომ არ შეგიძლიათ მოდუნება ან ფიქრებისგან თავის დაღწევა. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ბევრი ცდა, რომ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ მიდის მედიტაცია. თქვენ უბრალოდ მშვიდად აკვირდებით, რა ხდება მასში ჩარევის გარეშე. დაე, ყველაფერი ჩვეულებრივად გაგრძელდეს: კარგი აზრები არ მოდის, კარგი აზრებიც მოდის.

დაიკავეთ მოწყვეტილი დამკვირვებლის პოზიცია: ნუ გამოიტანთ რაიმე განსჯას თქვენს აზრებზე. არ უნდა შეადაროთ თქვენი გრძნობები იმას, თუ რას გრძნობდით სხვა მედიტაციის დროს ან იმას, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ უნდა გრძნობდეთ თავს. დარჩით აწმყოში! თუ თქვენი ყურადღება გაფანტულია, მაშინ მშვიდად, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე გადაიტანეთ იგი საწყის წერტილში.
ზოგადად, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი: "მე უნდა გავაჩერო ჩემი აზრები", "მე უნდა დავისვენო", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება".

თუ დაიცავთ ამ მითითებებს თქვენი პრაქტიკის დროს, მაშინ არ იქნება თქვენთვის "სწორი" ან "არასწორი" გამოცდილება მედიტაციის მდგომარეობაში. ყველაფერი, რაც დაგემართება, იქნება "სწორი", უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ხდება და სხვა არაფერი შეიძლება მოხდეს. მედიტაცია არის საგნების არსებული წესრიგი, საკუთარი შინაგანი სამყაროს მიღება ისეთი, როგორიც არის.

(ყველას შეუძლია გაიხსენოს მათი უნაყოფო ძილის მცდელობები. თუ თქვენ ცდილობთ აიძულოთ თავი დაიძინოთ და გამუდმებით იფიქროთ ამაზე („მე უნდა დავიძინო“, „არ შემიძლია დავიძინო - რა საშინელებაა“), მაშინ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. მაგრამ თუ უბრალოდ მოდუნდებით და რაც შეიძლება მალე გაუშვით დაძინების სურვილი, ცოტა ხანში მშვიდად დაიძინებთ. იგივე ხდება მედიტაციის დროს. გაათავისუფლეთ თქვენი სურვილები ღრმად შეხვიდეთ მედიტაციაში, განთავისუფლდით ფიქრებისგან. მიაღწიეთ რაიმე განსაკუთრებულ მდგომარეობას. დაე ყველაფერი მოხდეს ისე, როგორც ხდება.)

რასაკვირველია, მედიტაცია ძილთან სრულიად შეუძლებელია. მის დროს ჯერ კიდევ არის ძალისხმევის მცირე ნაწილაკი. ეს არის ყურადღების დაბრუნება საწყის წერტილზე. მაგრამ ეს არის ძალისხმევა ძალისხმევის გარეშე. ანუ ძალიან მსუბუქია. მაგრამ ამავე დროს, მას უნდა ჰქონდეს რბილი გამძლეობა, გამუდმებით შეგახსენებთ, რომ თქვენი ყურადღება გვერდზე გადავიდა. არ უნდა დაისვენოთ იმ დონემდე, რომ აბსოლუტურად ყველაფერს შემთხვევით დაუთმოთ. თქვენი მცირე ნაწილი უნდა ცდილობდეს შეინარჩუნოს ცნობიერება და ყურადღების კონტროლი.

ეს არის ძალიან დელიკატური ბალანსი მოქმედებასა და უმოქმედობას, ძალისხმევასა და ნებისყოფის ნაკლებობას, მცირე კონტროლსა და უკონტროლობას შორის. ძნელია სიტყვებით ახსნა. მაგრამ თუ შეეცდებით მედიტაციას, მიხვდებით რაზეც ვსაუბრობ.

ახლა, კომენტარებისა და კითხვების სიმრავლის გამო, კიდევ ერთხელ მინდა შევჩერდე ერთ რამეზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ეგრეთ წოდებულ „შინაგან დიალოგს“ და მედიტაციის დროს მუდმივად ფიქრობთ რაიმეზე, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის იკარგება! ყოველ შემთხვევაში, მედიტაციის დადებითი ეფექტი აისახება თქვენზე, დატოვეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, ნუ ეცდებით მედიტაციის შესახებ რაიმე იდეის შესაბამისობას. ვერ ასუფთავებ გონებას ფიქრებისგან? Ყველაფერი კარგადაა!

შეიძლება ითქვას, რომ მედიტაცია წარუმატებელი აღმოჩნდა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საერთოდ არ მედიტირებთ!

თქვენი მიზანია შეამჩნიოთ, როდის იწყება ყურადღების გაფანტვა და არა ფიქრებისგან თავის დაღწევა.

მაშასადამე, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშის დროს მუდმივად ფიქრობენ რაიმეზე, სარგებლობენ ამით: ისინი უფრო თავმოყრილი ხდებიან და უკეთ აკონტროლებენ თავიანთ აზრებსა და სურვილებს, რადგან სწავლობენ ყურადღების შენარჩუნებას საკუთარ თავზე. "ისევ ვფიქრობ, ვნერვიულობ, გაბრაზებული, შეშფოთებული - დროა გავჩერდე." თუ ადრე გეჩვენებოდათ, რომ ეს გრძნობები თქვენს გვერდით გადიოდა, მაშინ პრაქტიკა დაგეხმარებათ ყოველთვის იცოდეთ ისინი და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით იცოდეთ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე და არა მხოლოდ მედიტაციის დროს. თქვენი ყურადღება შეწყვეტს მუდმივად გადახტომას ფიქრიდან აზრზე და თქვენი გონება უფრო მშვიდი გახდება. მაგრამ არა ერთდროულად! არ ინერვიულოთ, თუ კონცენტრირება არ შეგიძლიათ!

რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება მედიტაციის დროს?

• კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე:თქვენ ან უბრალოდ მიჰყევით თქვენს სუნთქვას, მიმართეთ თქვენს შინაგან მზერას თქვენი ცხოვრების ამ ბუნებრივ ასპექტზე, გრძნობთ, როგორ გადის ჰაერი თქვენს ფილტვებში და როგორ გამოდის. არ არის საჭირო სუნთქვის კონტროლის მცდელობა. უბრალოდ უყურე მას. ბუნებრივი უნდა იყოს. მედიტაციის დროს სუნთქვა შეიძლება ძალიან შენელდეს და მოგეჩვენებათ, რომ ძლივს სუნთქავთ. დაე არ შეგაშინოთ. Ეს კარგია.
• გონებრივად წაიკითხეთ მანტრა საკუთარ თავს:შენ თვითონ ამბობ ლოცვის განმეორებით სიტყვებს სანსკრიტზე. მე პირადად მედიტაციას ვაკეთებ (განახლებულია 17.03.2014 - ახლა მედიტაციას ვაკეთებ სუნთქვაზე კონცენტრირებით. მე ეს მეთოდი ჯობია მანტრაზე კონცენტრირებას. რატომ, ქვემოთ დავწერ). პირადად ჩემთვის მანტრა არ არის წმინდა ტექსტი, ეს უბრალოდ განმეორებითი ფრაზაა, რომელიც მეხმარება ყურადღების შენარჩუნებაში და მოდუნებაში. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბმულის შესახებ. არ არის აუცილებელი ინდური მანტრას წაკითხვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლოცვა ნებისმიერ ენაზე.
• ვიზუალიზაციის ტექნიკა:წარმოგიდგენიათ სხვადასხვა სურათები: როგორც აბსტრაქტული, როგორც ფერადი ცეცხლი (), ასევე საკმაოდ სპეციფიკური, მაგალითად, შეგიძლიათ მოათავსოთ თავი წარმოსახვით გარემოში (), რომლის შიგნითაც იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

თუ არ იცით ამ პრაქტიკებიდან რომელი გამოიყენოთ, მაშინ წაიკითხეთ ჩემი სტატია ან დაფიქრდით თქვენს სუნთქვაზე, როგორც მე. ვფიქრობ, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მედიტაციას აირჩევთ, რადგან თითოეული მათგანი ერთსა და იმავე პრინციპზეა დაფუძნებული.

თუმცა მე მჯერა, რომ მედიტაციის დროს თავში რაც შეიძლება ნაკლები ინფორმაცია უნდა იყოს, რათა დაკვირვების საშუალება მოგცეთ. მანტრა და სურათი, რომელსაც თქვენ ხედავთ, ასევე ინფორმაციაა. მიუხედავად იმისა, რომ სანსკრიტის სიტყვები გეხმარებათ კონცენტრირებაში, ისინი ცოტათი გიშლით ყურადღებას ყურებისგან და გონებას აკავებენ ინფორმაციით.

ამიტომ მირჩევნია სუნთქვაზე კონცენტრირება.

რას ნიშნავს სუნთქვაზე ფოკუსირება?

კითხვების დიდი რაოდენობის გამო, მსურს განვმარტო ეს საკითხი. სუნთქვაზე კონცენტრირება ნიშნავს ყურადღების ფოკუსირებას სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან: ფილტვების გახსნა და დახურვა, დიაფრაგმის მოძრაობა, მუცლის გაფართოება და შეკუმშვა, ჰაერის მოძრაობა ნესტოების ირგვლივ. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება არ ნიშნავს იმის წარმოდგენას, თუ როგორ აწვდის ჰაერი ჟანგბადს თქვენს უჯრედებს, ვიზუალურად როგორ ნაწილდება ის არხებით და ა.შ. თქვენი ამოცანაა დააკვირდეთ რა არის, თქვენი შეგრძნებები სხეულში, მასში არაფრის დამატების გარეშე!

შემდეგი კითხვა არის კონკრეტულად რაზე გავამახვილო ყურადღება? შეგრძნებებზე კუჭში თუ ნესტოებში? თუ ჰაერის ნესტოებიდან მუცელამდე მოძრაობის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში უნდა შეინიშნოს შეგრძნებები? ყველა ეს მეთოდი სწორია. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ტექნიკით და ნახეთ თქვენი სუნთქვის რომელი სფეროები დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში, მოდუნებაში და ცნობიერებისა და სიცხადის მიღწევაში (ძილისგან განსხვავებით). ზოგადი რჩევა ასეთია: თუ თქვენი მთავარი პრობლემა გონებაა, რომელიც ვარჯიშის დროს მუდმივად იშლება, მაშინ კონცენტრირება მოახდინეთ მუცელზე. უყურეთ როგორ ადის და ეცემა, რა შეგრძნებებია ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ზოგიერთ მასწავლებელს მიაჩნია, რომ ამ შეგრძნებებზე დაკვირვება თქვენს გონებას „დამყარებს“. მაგრამ თუ თქვენი პრობლემა საკმაოდ ძილიანობაა, ლეთარგია ვარჯიშის დროს, მაშინ უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ ნესტოებში არსებულ შეგრძნებებზე. ნახეთ, როგორ გადის ჰაერი ნესტოებში, რა შეგრძნებებია ზედა ტუჩსა და ნესტოებს შორის, როგორ განსხვავდება ჰაერის ტემპერატურა ჩასუნთქვისას და ჰაერის ამოსუნთქვისას. ასევე, თუ ძილიანობა არ გაქრება, შეგიძლიათ ოდნავ გაახილოთ თვალები. მაგრამ ამ ტიპის კონცენტრაციამ შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს სხვადასხვა ადამიანში, ასე რომ, თავად ნახეთ, რომელია თქვენთვის საუკეთესო.

და, რა თქმა უნდა, შეგახსენებთ, რომ არ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, რადგან სუნთქვა არის ერთი რამ, რომლის კონტროლი ძალიან მარტივია. მაგრამ პრაქტიკით ის დაიწყებს მუშაობას. უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, დატოვეთ ის ისე, როგორც არის.

დასასრულს, მინდა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა მივცე მათ, ვისაც სურს მედიტაციის დაწყება.

• არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს!მედიტაციის ეფექტი მაშინვე არ მოდის. ნახევარი წელი დამჭირდა იმისთვის, რომ მეგრძნო პრაქტიკის ხელშესახები ეფექტი, მაგრამ ამას შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდეს თქვენთვის. ვერავინ გახდება გურუ რამდენიმე სესიაზე. ეფექტური მედიტაცია მოითხოვს მოთმინებას და ჩვევას. არ დაიწყოთ გაკვეთილები, თუ რამე არ გამოგივათ ან ვერ მიაღწიეთ მოსალოდნელ ეფექტს. რა თქმა უნდა, რაღაც ხელშესახები მიღწევას დრო სჭირდება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მედიტაციის ეფექტის ზოგიერთი ასპექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ შესამჩნევი გახდეს. მაგრამ ეს არის ადამიანიდან ადამიანამდე: ყველა განსხვავებულია. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ არაფერს გრძნობთ და განაგრძეთ მედიტაცია! პრაქტიკა დიდ შედეგს არ მოიტანს, თუ საკუთარ თავზე არ იმუშავებ. მედიტაცია, გარკვეული გაგებით, არის ინსტრუმენტი, რომელიც გეხმარებათ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. პრაქტიკას მხოლოდ პანაცეად არ უნდა შეხედო. არ იფიქროთ, რომ ეფექტი მაშინვე გექნებათ, თუ მედიტაციას გააკეთებთ. გააანალიზე საკუთარი თავი, გამოიყენე პრაქტიკის დროს მიღებული უნარები ცხოვრებაში, შეინარჩუნე ცნობიერება, ეცადე გაიგო, რა გასწავლა მედიტაციამ და მერე შედეგი არ დააყოვნებს.
• სესიის დროს არ უნდა დაიძაბოთ და თავი აარიდოთ ფიქრს. მუდმივად არ უნდა იფიქრო იმაზე, რომ არ იფიქრო. ნუ იდარდებ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. დაწყნარდით. დაე ყველაფერი თავისთავად წავიდეს.
• ძილის წინ ჯობია არ იფიქროთ.ეცადეთ, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მაინც იფიქროთ. მედიტაცია იძლევა სიცოცხლისუნარიანობას და ძალას, რის შემდეგაც შეიძლება რთული იყოს დაძინება.
• დააკვირდით, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს იმ დღეებში, როდესაც მედიტაციას აკეთებთ.დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ მედიტაციის შემდეგ თქვენი განწყობა უფრო ოპტიმისტური ხდება, კონცენტრირება უადვილდებათ და ზოგადად უფრო მოდუნებული და თავდაჯერებული ხდებით. შეადარეთ ეს დღეებს, როდესაც არ მედიტაციას აკეთებთ. ეს მოჰყვება პრაქტიკას და მოგცემთ მოტივაციას განაგრძოთ ვარჯიში.
• სეანსის დროს უმჯობესია არ დაიძინოთ.ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი ზურგი. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ დაიძინებთ, სანერვიულო არაფერი იქნება. ჰიმალაის მედიტაციის მასწავლებლის თქმით, სეანსის დროს ძილიც კი თქვენთვის სასარგებლო იქნება მედიტაციური ეფექტის თვალსაზრისით.
• არ ჭამოთ ძლიერად სესიის დაწყებამდე და მაშინვე.ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაციის დროს და მის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. ასევე, ვარჯიშის დროს საკვების ათვისების პროცესები კონცენტრირებას შეგიშლით ხელს. და თუ მშიერი ხართ, მაშინ სანამ მედიტაციას გააკეთებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, რათა საჭმელზე ფიქრებმა ყურადღება არ გაგიფანტოთ.
• თავიდან შეიძლება გაუარესდეს.თუ გაწუხებთ დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა პანიკის შეტევები () და გადაწყვეტთ გამოიყენოთ მედიტაცია, როგორც ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის დაძლევაში, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს მართლაც ძალიან ეფექტური ტექნიკაა დეპრესიიდან თავის დასაღწევად, ნერვიულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად (), და ა.შ. დ.
  მედიტაციის წყალობით მოვიშორე პანიკის შეტევები, შფოთვა, მგრძნობელობა და ცუდი განწყობა. მაგრამ ცნობილია, რომ ეს დაავადებები შეიძლება გაძლიერდეს გარკვეული ხნით. მე მქონდა. მაგრამ ეს არ არის საშინელი. გაუარესება ხანმოკლე იყო. და ცოტა ხნის შემდეგ ეს ყველაფერი წავიდა. ვიღაც ამბობს, რომ ცუდი მდგომარეობა თავიდან შეიძლება იმით იყოს გამოწვეული, რომ ნეგატივი გამოდის. მოგწონს თუ არა, არ ვიცი, მაგრამ ფაქტი სახეზე რჩება და არ შეგაშინო. წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი.
• გაითვალისწინეთ პრაქტიკის გვერდითი მოვლენები! წაიკითხეთ სტატია.

ახლა, ალბათ, ყველაფერი. ბოლოს კი წარმატებებს გისურვებ. იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაგეხმარა გარკვევაში როგორ მედიტაცია სწორად, და მოგიწოდებთ ჩაერთოთ ამ ყოვლისმომცველ სასარგებლო პრაქტიკაში. არ გადადოთ და დაიწყეთ დღესვე.

განახლება 09/06/2013.ძვირფასო მკითხველო, ამ დღიდან ვწყვეტ პასუხს სერიალის კომენტარებზე: „ერთი თვე ვმედიტირებ და ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას, რას ვაკეთებ არასწორად?“ ან „როდის იმუშავებს მედიტაცია? ყველაფერს სწორად ვაკეთებ?

მედიტაციის აზრი არ არის აზრების გამორთვა. ფიქრები მოვა და წავა - ეს ნორმალურია!

მედიტაცია არ არის მხოლოდ პროცესი, რომლის დროსაც რაღაც სასწაულით თქვენი სხეული აღდგება და გონება მშვიდდება. ესეც ხდება. მაგრამ მედიტაცია ასევე არის შეგნებული მუშაობა საკუთარ თავზე. თქვენ სწავლობთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და გამოცდილება, დააკვირდეთ მათ გარედან, მათში ჩარევის გარეშე. და ნორმალურია, რომ სხვა აზრმა ან ემოციამ ყურადღება გაფანტოს მანტრადან ან სუნთქვაზე დაკვირვებისგან. თქვენი ამოცანაა ამ დროს ნაზად დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება.

და რაც უფრო ხშირად გაფანტავთ აზრებს, რაც უფრო ხშირად შეამჩნევთ ამას და რაც უფრო ხშირად გადაიტანთ მათ ყურადღებას, მით უკეთესად შეძლებთ ამას რეალურ ცხოვრებაში. რაც უფრო ნაკლებად აიგივებთ თქვენს ემოციებს და მით უკეთესად შეძლებთ მათ შეჩერებას. ამიტომ, გარკვეული თვალსაზრისით, ფიქრები მედიტაციის დროს კარგიც კია.

მედიტაციის დროს დაისვენეთ, არ გჭირდებათ რაიმე სახის რეაქცია (გაღიზიანებით, ან იმის ფიქრით, რომ ეს არ გამოდგება) აზრების გამოჩენაზე. უბრალოდ მშვიდად და გულგრილად კონცენტრირდით მანტრაზე ან სუნთქვაზე. ფიქრები მოდის - ასეც იყოს.

ფსიქოლოგიური ვარჯიშების ერთობლიობას, რომელიც იწვევს ფსიქიკის განსაკუთრებულ მდგომარეობას, ცნობიერებას - მედიტაცია ეწოდება. სიტყვა მედიტაცია ლათინური ზმნიდან მოდის მედიტარი, რაც რუსულად თარგმანში ნიშნავს "დაფიქრდი ამაზე".

მედიტაციის დროს მდგომარეობა არის გონების ღრმა კონცენტრაცია, რომელიც მდგომარეობს ფსიქოფიზიოლოგიური აქტების ცვლილებაში, რომლებიც ქმნიან ერთ პროცესს. მედიტაციის პროცესში ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის შიგნით არსებულ შეგრძნებებზე, ემოციებზე, შინაგან გამოსახულებებზე, ფიზიკურ ობიექტებზე. არსებობს მრავალი განსხვავებული მედიტაციის ტექნიკა, რომლებიც გამოიყენება ჯანმრთელობისა და სულიერ-რელიგიური პრაქტიკაში.

ისტორიულად, მედიტაცია ბუდიზმისა და ინდური იოგას ერთ-ერთი სულიერი პრაქტიკაა. ის ყოველთვის განიხილებოდა და გამოიყენებოდა, როგორც ადამიანის ფარული შესაძლებლობების რეალიზების დამხმარე საშუალება. მედიტაციის შესახებ სწავლება იწყება იეზუიტების, მუსლიმების და თუნდაც ქრისტიანების სულიერ ვარჯიშებში. XX საუკუნის 60-იანი წლების ბოლოს აშშ-სა და დასავლეთის ქვეყნებში გაჩნდა ინტერესი სეკულარული მედიტაციის მიმართ, რომელიც ორიენტირებულია არა ინდივიდის სულიერ ზრდაზე, არამედ რელაქსაციაზე, თვითგანვითარებაზე. ჩვენს ქვეყანაში მედიტაციისადმი ინტერესი გასული საუკუნის 90-იანი წლებიდან გაიზარდა. ამჟამად მედიტაციის ზოგიერთი ტექნიკა წარმატებით გამოიყენება მედიცინაში ( განსაკუთრებით ფსიქიატრიაში).

მედიტაციის ზუსტი მექანიზმი ჯერ კიდევ გაურკვეველია. თუმცა, მეცნიერულად დადასტურებულია შემდეგი დადებითი ფიზიოლოგიური ეფექტი:
არტერიული წნევის ნორმალიზება და გულისცემის დაქვეითება;
სისხლში სტრესის ჰორმონის - კორტიზოლის კონცენტრაციის დაქვეითება და ბედნიერებისა და მშვიდობის ჰორმონების - სეროტონინისა და მელატონინის სეკრეციის გაზრდა;
სხეულის დამცავი ძალების გაძლიერება;
ტვინის აქტივობის სტაბილიზაცია;
სხეულის ზოგადი ტონუსის ამაღლება, მხიარულების და ენერგიის განცდა.

მედიტაციის დადებითი ფსიქოლოგიური ეფექტები მოიცავს:
შფოთვის, დეპრესიის და სხვადასხვა სახის შიშის დონის შემცირება ( ავადმყოფობა, სიკვდილი და ა.შ.);
გაუმჯობესებული განწყობა, კონცენტრაციის უნარი;
ემოციების კონტროლის უნარის მოპოვება;
სმენის, მხედველობის, მეხსიერების გაუმჯობესება;
ინტელექტუალური შესაძლებლობების ამაღლება და აზროვნების ორგანიზება და ა.შ.

მედიტაციის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, მოიხსნათ ქრონიკული ტკივილი, მოიცილოთ უძილობა და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს ცხოვრებაში.

მედიტაციის ფორმები

გონების მედიტაციამოიცავს სხვადასხვა ტექნიკას. ერთ-ერთ მათგანში ობიექტი არის ჩასუნთქული და ამოსუნთქული ჰაერის შეგრძნება, რომელიც ეხება ნესტოებს.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია, რომლის დროსაც ადამიანი კონცენტრირებულია სიტყვაზე, ფრაზაზე (მანტრაზე), რომელიც ბევრჯერ გაიმეორა ხმამაღლა ან გონებრივად;

მედიტაცია სიცარიელეზერომლის დროსაც ყურადღება გამახვილებულია რაიმე აზრების არარსებობაზე. მედიტაციის პროცესში დგება ენით აღუწერელი ნეტარების მდგომარეობა, რომელსაც აღმოსავლეთში „განმანათლებლობა“ უწოდებენ.

ნაკლებად გავრცელებული ფორმებია: მედიტაცია სანთლის ცეცხლზე ფოკუსირებული, შინაგან ხმაზე, სექსუალური მედიტაცია და ა.შ.

მედიტაციის ძირითადი წესები

სისტემატური. როდესაც არსებობს სურვილი, შეცვალო შენი სხეული, გახადო ის ძლიერი და ძლიერი, ცნობილია, რომ დროისა და შესაძლებლობის გარდა, საჭიროა სისტემატურობა. იგივე შეიძლება ითქვას ცნობიერების ცვლილებაზეც. მხოლოდ მედიტაციის ვარჯიშების სისტემატურ შესრულებას შეუძლია მისი მდგომარეობის შეცვლა;

მშვიდობა. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს წყნარ ადგილას. მედიტაციის დროს დაუშვებელია ხმამაღალი სიცილი, ხმაური, უცხო ადამიანების შეჭრა;

ადგილი და დრო. გაკვეთილების დაწყებამდე ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი. მედიტაციის დროს დაუშვებელია ნახაზები, რომლებიც მიფანტავს მედიტატორის ყურადღებას, ამიტომ სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დახურული ფანჯრით. მოწევის ჯოხებისა და სპეციალური მუსიკის დაწვის სუნი დაგეხმარებათ მედიტაციაში. მედიტაციის საუკეთესო დროა დილით ან საღამოს;

სხეულის მომზადება. დაუშვებელია მედიტაცია სავსე კუჭზე, მოწევისა და ალკოჰოლის დალევის შემდეგ. ვარჯიშების დაწყებამდე რეკომენდებულია შხაპის მიღება და კბილების გახეხვა;

კომფორტული პოზა. მედიტაციისთვის გამოიყენება სხვადასხვა პოზები (ასანაები): ნახევრად ლოტოსი, ლოტუსი, მუხლებზე და ზურგზე. მედიტაციის ზოგიერთი ფორმა კეთდება მოძრაობისას;

ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. სხეულის მომზადების შემდეგ აუცილებელია გონებრივი დამოკიდებულება. მაგალითად, მედიტაციის დაწყებამდე ნათქვამია შემდეგი სიტყვები: „მე ვიწყებ მედიტაციას ენერგიისა და აზრების განსაახლებლად, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის გასაახალგაზრდავებლად. მედიტაციის შემდეგ აუცილებლად დავბრუნდები, რადგან გარშემომყოფები მელოდებიან, რადგან მიწიერი ადამიანი ვარ. მედიტაცია 10-დან 30 წუთის განმავლობაში. მედიტაციის შემდეგ დადებითი ეფექტის გასამყარებლად, სასარგებლოა მარტო ყოფნა, ლოცვის ან წმინდა წერილის მონაკვეთის კითხვა. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ჭამა, ტელევიზორის ყურება და სხვა ფუჭი ნივთები.

როგორ დავიწყოთ მედიტაცია?

#1 . მედიტაციის უმარტივესი გზაა საკუთარ სუნთქვაზე ფოკუსირება. პირველი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 10 წუთისა. წინასწარი მომზადების შემდეგ, თქვენ უნდა იჯდეთ ლოტოსის პოზაში ან კომფორტულად დაწექით ზურგზე, დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირდეთ სუნთქვაზე. სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა ისწავლოს ყოველი ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის გაცნობიერება, გონებრივად თვალყური ადევნოს ჰაერის მოძრაობას. თუ აზრები იფანტება, მაშინ თქვენ კვლავ უნდა გაამახვილოთ ისინი სუნთქვაზე. აუცილებელია გონებრივად განხორციელდეს ჰაერის ნაკადი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მაგალითად, მენჯის ან ზურგის ქვედა ნაწილში. სუნთქვა შეუფერხებლად უნდა გაჰყვეს ცნობიერებას;

#2 . მედიტაცია კონცენტრაციაზე, რომლის მიზანია მარტივი საგნების შემჩნევის უნარის მოპოვება. მედიტაცია შეგიძლიათ ყველგან წვრილმანებზე ყურადღების კონცენტრირებით, მაგალითად, ჩაის დალევით, ხელებში ჭიქის სითბოს შეგრძნებით, ტკბილეულის მირთმევით, სიტკბოს, მისი გემოს პირში და ა.შ. ყურადღების ასეთი კონცენტრაცია წვრილმანებზე. როგორც წესი, არ შეინიშნება გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ამ ტიპის მედიტაციის პროცესში ჩნდება უნარი შეგნებულად დააკვირდე იმას, რაც ხდება და ნათლად აღვიქვათ იგი;

#3 . ფოკუსირება ანთებული სანთლის ცეცხლზე ან სარკეში თქვენს ანარეკლზე. აუცილებელია დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და კონცენტრირება მოახდინოთ საგანზე აზრების თავში ჩაშვების გარეშე. ამ გზით შეგიძლიათ დღეში 10-დან 20 წუთის განმავლობაში მედიტაცია.

კანადაში, ქალაქ კალგარში არის ონკოლოგიური ცენტრი, სადაც მედიტაციის ტექნიკას ახორციელებენ. ამ ცენტრის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მედიტაცია უზრუნველყოფს სტრესის წინააღმდეგობას და სხეულის ადაპტაციას ახალ მტკივნეულ მდგომარეობასთან.

ჰოლანდიის ქალაქ ლელისტადში არის სკოლა, სადაც ბავშვები მედიტაციას ვარჯიშობენ. ასეთი გაკვეთილების შედეგები არის საუკეთესო აკადემიური მოსწრება კლასში და ბავშვების ფსიქიკის ბალანსი.

მეცნიერმა დიპაკ ჩოპრამ დაამტკიცა, რომ რეგულარული მედიტაცია ჰოლოტროპულ სუნთქვასთან ერთად ამცირებს სხეულის ბიოლოგიურ დაბერებას დაახლოებით 10 წლით.

არაჩვეულებრივი შემთხვევები მედიტაციური ბერების ჩვეულებრივი ცხოვრებიდან

შეუძლია თუ არა ადამიანს სიცოცხლე მისი ფიზიკური სხეულის სიკვდილის შემდეგ? გამოდის, რომ დიახ, შეიძლება! მსგავსი შემთხვევები დღემდე შეინიშნება იმ ქვეყნებში, სადაც ტიბეტელი ბერები ცხოვრობენ, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში უმაღლეს დონეზე ასრულებენ მედიტაციას. ექიმებმა დააფიქსირეს ბერის, სახელად ტუპტენ რინპოჩეს გარდაცვალება, რომელიც გარდაიცვალა კუჭის კიბოთი. მომდევნო 3 კვირაში მის სხეულს არანაირი ცვლილება არ განუცდია. ბერის მოწაფეებს ესმით ეს მდგომარეობა. ისინი მას უწოდებენ "ტუკდამს", რაც ნიშნავს სიკვდილის შემდგომ მედიტაციას. ამ მდგომარეობაში მედიტატორი ინარჩუნებს შინაგან სითბოს და იცავს სხეულს გახრწნისაგან. 18 დღის განმავლობაში "ტუკდამის" მსგავსი შემთხვევა დაფიქსირდა სამხრეთ ინდოეთში, დრეპუნგის მონასტერში, სადაც გარდაიცვალა ღირსი ბერი ლობსანგ ნიმა. ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, დაახლოებით 40 ასეთი შემთხვევა დაფიქსირდა ინდოეთში.

მშობიარობის შემდგომი მედიტაციის შედეგი ასევე დაფიქსირდა ივოლგინსკის დაცანში ( მონასტერი ბურიატიაში), სადაც მდებარეობდა ადგილობრივი ლამას დაშას, დორჟ იტიგელოვის სარკოფაგი. გარდაიცვალა 1927 წელს. 75 წლის შემდეგ მისი ცხედარი შესანიშნავ მდგომარეობაში სამარხიდან გადმოასვენეს. რუსეთის ფედერაციის ბუდისტური სანგას წარმომადგენლების თქმით, მხოლოდ დიდ ბერ-მასწავლებლებს შეუძლიათ თავიანთი ფიზიკური სხეულის გადარჩენა მისი განწმენდით, სიკვდილის შემდგომი მედიტაციის მდგომარეობაში შესვლით. და მხოლოდ ისინი ექვემდებარებიან ცნობიერ კონტროლს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების გადაშენების პროცესზე და ამაში გასაკვირი არაფერია.

გამარჯობა. ამ სტატიაში მე დაგეხმარებით გადაწყვიტოთ მედიტაციის ტექნიკის არჩევანი, როგორც დაგპირდით. ჩემს საიტზე არის მედიტაციის რამდენიმე სახეობა, სწორედ ამას ვვარჯიშობ. მე ასევე ინგლისურიდან ვთარგმნე ექვსი ლექცია მედიტაციაზე, რომელიც ამ პრაქტიკის ცნობილი ოსტატების მიერ იყო ჩატარებული. ლექციების წაკითხვა შეგიძლიათ ბმულების გამოყენებით. თითოეულ მათგანს აქვს სპეციფიკა მედიტაციის ტექნიკა.

ასე რომ, რომელი მედიტაცია უნდა აირჩიოთ? რა უხდება შენ პირადად? ძნელია ნავიგაცია სხვადასხვა სწავლებებისა და ტექნიკის ზღვაში, როდესაც თითოეული მათგანი სხვებისგან განსხვავებულს გვთავაზობს. კარგი, ნება მომეცით გაგიადვილოთ არჩევანის გაკეთება. დასაწყისისთვის, ერთი რამ უნდა გაიგოს.

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკას შორის დიდი განსხვავება არ არის.

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა, ფაქტობრივად, დიდად არ განსხვავდება ერთმანეთისგან.ეფექტისა და სხეულზე ზემოქმედების ზოგადი პრინციპის თვალსაზრისით. ყოველ შემთხვევაში, ისინი, რომლებიც ეფუძნება კონცენტრაციას გამოსახულებაზე, სიტყვაზე, სუნთქვაზე. მე აქ არცერთ ეგზოტიკურ მედიტაციას არ ვგულისხმობ. გამოდის, რომ ყველაზე შესაფერისი მედიტაციის არჩევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ.

მე მჯერა, რომ მედიტაციის სხვადასხვა სკოლის ეფექტებში განსხვავება მხოლოდ წარმოსახვითია და ნაკარნახევია ნაწილობრივ საკუთარი ტექნიკის უნიკალურობის რწმენით, მისი წარმომადგენლის მხრიდან და ნაწილობრივ მარკეტინგული პოლიტიკით. აგიხსნით რატომ. ერთი სკოლის მასწავლებელმა შეიძლება თქვას, რომ მისი მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მეორე ამბობს, რომ მისი ტექნიკა გაგიხსნით სიცოცხლის სიყვარულს, მესამე გპირდებათ უკეთეს ჯანმრთელობას. ერთი ურჩევს მანტრას წაკითხვას, მეორე წარმოიდგინოს მანათობელი წერტილი, მესამე - სუნთქვაზე კონცენტრირება.

აქ დიდი განსხვავების დანახვა ჰგავს ორი თავის ტკივილის წამლის განსხვავებულად შეფასებას, თუ ერთი მათგანი შეიცავს შაქარს, მოცხარის ექსტრაქტს გემოსა და ანალგინის გასაუმჯობესებლად, ხოლო მეორე შეიცავს C ვიტამინს, მოცვის ექსტრაქტს და ანალგინს. პირველი მწვანე შეფუთვაში, მეორე ლურჯი ყვითელი წრეებით.

გასაგებია, რომ ორივე წამალი თავის ტკივილს ერთნაირად დაეხმარება, რადგან ანალგინი შეიცავდება აქეთ-იქით, ხოლო ყველა სხვა დანამატი მხოლოდ გემოზე მოქმედებს და, შეფუთვის დიზაინის მსგავსად, იქ მხოლოდ გასარჩევია. ეს პროდუქტი ბაზარზე არსებული იდენტური საქონლის მასიდან.

რაც შეეხება რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა მედიტაცია და რას იძლევა მედიტაცია, ამ მხრივ საინტერესო დამხვდა ჰიმალაის გურუს ლექცია, რომელიც მოგვითხრობს, თუ როგორ შეიძლება შეწყდეს შიდა დიალოგი და საუბრობს იმაზე, შესაძლებელია თუ არა მედიტაციის დროს დაძინება. და მე ძალიან მომეწონა ლექცია, რომელშიც ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გვეხმარება მედიტაცია განთავისუფლდეს იმ ილუზიებისგან, რომლებსაც ჩვენ ყველანი ვექვემდებარებით და ტვინის ფიზიოლოგიურ ასპექტებზე მედიტაციურ მდგომარეობაში.

ყველა მედიტაციის ზოგადი პრინციპი

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩემი აზრით, ყველა ეს განსხვავებული მედიტაციის ტექნიკა ასევე ეფუძნება მსგავს პრინციპებს. მიუხედავად იმისა, წარმოიდგენთ მეწამულ შუქს თუ ვარსკვლავებით სავსე სივრცეს, ყურადღებას ამახვილებთ მანტრაზე თუ სუნთქვაზე, ამ ყველაფრის უკან ერთი ზოგადი პრინციპია. როდესაც ყურადღებას ერთ რამეზე აქცევთ, აჩერებთ აზრების მთელ ნაკადს, რომელიც თქვენს ნორმალურ მდგომარეობაშია, თქვენ ცვლით მას რაიმე ფრაზით ან სურათით.

ეს ნებაყოფლობითი ვარჯიში დიდად ეხმარება მოდუნებას, აზრების მოწესრიგებას და ტვინს ზედმეტი ინფორმაციისგან განტვირთვას. მოსვენებულ მდგომარეობაში ჩავარდები, როცა სხეულის ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია, გონება ერთ წერტილზეა მიმართული, ისვენებს, ასობით ფიქრი და საზრუნავი არ იტანჯება. თუ ამას ყოველდღე აკეთებთ, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს უკეთესად, მშვიდად, ცნობიერების გაღვიძებამდე იგრძნობთ, რამაც შესაძლოა ღირებულებების გარკვეული გადაფასებაც კი გამოიწვიოს. თქვენ გააცნობიერებთ, რომ უკეთესად აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, დაიწყეთ თქვენი გონების მოსმენა და არა ვნებებით. ზოგადად, მედიტაციის ეფექტი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა, ვიდრე წარმოიდგენთ.

მედიტაცია იმაზე მეტს გაძლევს, ვიდრე შენ ფიქრობ

დავიწყე მედიტაცია იმ იმედით, რომ ის ჩემთვის ანტიდეპრესანტის როლს შეასრულებდა: მომხსნიდა დეპრესიისა და მუდმივი შფოთვისგან, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში მტანჯავდა. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მე მოვიშორე მენტალური ბლუზი, შფოთვის შეტევები და პანიკის შეტევები (პანიკური შეტევები) მედიტაციის გზით, როგორც მინდოდა. ახლა ჩემი გონების მდგომარეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც თანაბარი, სტაბილური და მუდმივად ამაღლებული ამა თუ იმ მიმართულებით შესამჩნევი რყევების გარეშე. ვისწავლე მოდუნება და შევწყვიტე ალკოჰოლის, მოწევის ან სხვა რაიმეს დამშვიდება ან გამხნევება.

მაგრამ ვერც კი წარმოვიდგენდი, რომ ეს პრაქტიკა შეუდარებლად მეტს მომცემდა, ვიდრე უბრალოდ დეპრესიისგან თავის დაღწევა და ემოციური ფონის სტაბილიზაცია. ამან საშუალება მომცა უფრო ფხიზელი შემეხედა ჩემს თავს, ჩემს ნაკლოვანებებს და ბევრი სამუშაო მეკეთებინა საკუთარ თავზე, რომლის გარეშეც ეს საიტი არ იარსებებდა თავისი სტატიებითა და დასკვნებით. ალბათ მოგვიანებით დავწერ (უკვე დაწერილი), რადგან ეს თემა ცალკე სტატიაა, მაგრამ ბევრი მომცა და შემიძლია მოგცეთ. ასე რომ, მე ახლა მტკიცედ მჯერა ამის თუ ადამიანი არ მედიტირებს, მაშინ ის ნებაყოფლობით უარს ამბობს უამრავ სარგებელს, რაც მედიტაციას შეუძლია., შესაძლოა ტანჯვისთვისაც კი განწირულიყო საკუთარი თავი და ნაკლებად ბედნიერი და სავსე ცხოვრება, ვიდრე ის, რასაც ის მედიტირებდა.

მედიტაციის ტექნიკის არჩევანი. მართლა ასე მნიშვნელოვანია?

მაგრამ კარგი, ჩვენ ძალიან არ დავშორდით. Გავაგრძელოთ. ასე რომ, რაც შეეხება განსხვავებებს სხვადასხვა სახის პრაქტიკას შორის: არ არის მართალი, რომ მედიტაციის ერთი ტექნიკა ხელს უწყობს მოდუნებას, ხოლო მეორე აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ნებისმიერი მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის ერთდროულად მიღწევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ.

მოკლედ, თუ ვსაუბრობთ კონკრეტული ტექნიკის არჩევანზე, მაშინ მე არ ვიტყოდი, რომ მას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ, აიღეთ ის, რაც უფრო ახლოს არის თქვენთან. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ კრეატიულობის გარკვეული ფარგლებიც კი: შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ რას წარმოიდგენთ მედიტაციისას, ან შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა ერთ სესიაში! მთავარია არ გამოტოვოთ ზოგადი პრინციპი: მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ, შეეცადოთ არ იფიქროთ არაფერზე, ჩაეფლოთ გამოსახულების ჩუმ ჭვრეტაში თქვენს წარმოსახვაში ან სიტყვებში, ლოცვებში, განთავისუფლდეთ საზრუნავებისგან, მოგონებებისგან და გეგმებისგან. სესიის ხანგრძლივობისთვის.

პირადად მე ვვარჯიშობ 20-წუთიან მანტრას მედიტაციას, ეს უბრალო მედიტაციაა, რთული დასაუფლებელი არაფერია. ბმული სტატიის დასაწყისში მივეცი. სიას შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ბმულზე. მე ვუთავსებ მედიტაციას მოკლე ორწუთიან მედიტაციასთან, რათა დამეხმაროს უფრო სწრაფად დაისვენო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვაგვარად, მაგრამ მე მაინც გირჩევთ მანტრის წაკითხვას, თუ თქვენ თვითონ არ იცით რა აირჩიოთ, თუმცა, როგორც ვთქვი, დიდი განსხვავება არ არის.

ზოგიერთ ლექციაში, მათ შორის მათ შორის, ვისი თარგმანებიც გამოვაქვეყნე ამ საიტზე, რეკომენდებულია კონცენტრირება მოახდინოთ ენერგიის ნაკადებზე, რომლებიც ცირკულირებს სხეულში. მე არ ვარ ასეთი მედიტაციის მომხრე, რადგან დარწმუნებული ვერ ვიქნები ასეთი ნაკადების არსებობაში. მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი თქვენი არჩევანია.

მითები და ცრურწმენები მედიტაციის შესახებ

ეს არის ალბათ ყველაფერი, რაც ეხება მედიტაციის ტექნიკის არჩევანს. აქ ვისაუბრე იმაზე, რომ მედიტაციის სხვადასხვა ხერხი არსებობს და ჩემი აზრით ეფექტით დიდად არ განსხვავდებიან ერთმანეთისგან და ეფუძნება საერთო პრინციპს. ეს ეხება სხვადასხვა ტექნიკას. ბუნებრივია, არც ვეხები ისეთი სისულელეები, როგორიცაა სიყვარულის მედიტაცია, ან ფულის მედიტაცია, ე.ი. ისეთი პრაქტიკა, რომელიც თითქოსდა შექმნილია ფულის ან სიყვარულის მოსაზიდად.

Რა თქმა უნდა მედიტაცია იზიდავს ფულს და სიყვარულსმაგრამ ირიბად, თუ ვარჯიშობ, მაშინ დროთა განმავლობაში ხდები უფრო თავდაჯერებული, გონებრივად ძლიერი და დამოუკიდებელი. ასეთი თვისებების არსებობისას ბევრად უფრო ადვილია ფულის მოპოვება ან სიყვარულის პოვნა, ვიდრე მაშინ, როცა შენს პიროვნებას ასეთი თვისებები არ გააჩნია.

მაგრამ მეეჭვება, რომ შესაძლებელია რაიმე სახის ლოცვით, მედიტაციის დროს ფულის პირდაპირ მოზიდვა. მანტრის ან ლოცვის ასეთი ჯადოსნური თვისებების რწმენა არის არქაული და ეგოისტური რწმენის ანარეკლი, რომ ღმერთები მოგცემენ დარიგებებს, გიპოვიან სასიყვარულო პარტნიორს და ფინანსური სპონსორის როლს შეასრულებენ, თუ ამას მათ სთხოვთ.

მედიტაცია არ არის თხოვნა უცნობი უმაღლესი გონების მიმართ, არა რაღაცის მიღების ჯადოსნური გზა, არამედ თვითგანვითარების მეთოდი, კონცენტრაციისა და დასვენების ვარჯიში, რომელიც უდავოდ გააუმჯობესებს შენს ცხოვრებას, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა შენ თვითონ გააკეთებ ამისთვის ძალისხმევა და არა ღმერთების დარიგებებით. ყველაფერი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული და მხოლოდ თქვენ აშენებთ თქვენს ცხოვრებას, არ უნდა დაელოდოთ ზეციურ წყალობას, ან ბედის საჩუქრებს, თქვენ თვითონ ხართ პასუხისმგებელი ყველაფერზე.

მედიტაცია წლიდან წლამდე სულ უფრო პოპულარული ხდება. ბევრმა წარმატებულმა ადამიანმა დააფასა ამ პრაქტიკის ეფექტურობა შინაგანი ზრდისა და თვითგანვითარებისთვის. ამ სტატიაში მე მივცემ რჩევებს დამწყებთათვის, როგორ იმოქმედონ სახლში სწორად.

დასავლეთის ქვეყნებში მრავალი სამეცნიერო კვლევა ჩატარდა ადამიანის სხეულზე მედიტაციის გავლენის შესახებ. შედეგები იმდენად სერიოზული იყო, რომ ამ პრაქტიკის დანერგვა დაიწყო არა მხოლოდ სამედიცინო დაწესებულებების, არამედ ბავშვთა საგანმანათლებლო დაწესებულებების მიერ.

რა აღმოაჩინეს მკვლევარებმა? აქ არის რამდენიმე ფაქტი:

• რეგულარული მედიტაციის შედეგად იზრდება ნაცრისფერი მატერიის შემცველობა ტვინის რეგიონებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწავლასა და მეხსიერებაზე, ასევე იმ სფეროებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინტროსპექციაზე, თვითშეგნებაზე და თანაგრძნობაზე.
• პრაქტიკა ხელს უწყობს დაბერების შედეგად ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერების დაკარგვის შემცირებას, რაც გულისხმობს გონების და ნათელი მეხსიერების შენარჩუნებას სიბერეშიც კი.
• რეგულარულ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება და უფრო სწრაფად დაამუშავოს ინფორმაცია ცერებრალური ქერქის ნაკეცების რაოდენობის გაზრდის გამო. ეს ყველაფერი საშუალებას აძლევს ადამიანს მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები.
• მედიტაცია ეფექტურია დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ხელს უწყობს შფოთვის დონის შემცირებას. მისი ეფექტურობა შედარებულია მედიკამენტების - ანტიდეპრესანტების ეფექტურობასთან.
• და ბოლოს, მედიტაციის კიდევ ერთი საოცარი ეფექტი. პრაქტიკის შედეგად ადამიანი ხდება უფრო კრეატიული და კრეატიულობის უნარი. იცოდით, რომ მედიტაციის დროს ჩნდება ყველაზე გასაოცარი და სასარგებლო იდეები განვითარებისა და ახლის შესაქმნელად.

შთამაგონებელი შედეგები, არა? და ეს ეფექტები ხელმისაწვდომია თითოეული ჩვენგანისთვის. ქვემოთ განვიხილავ დამწყებთათვის მედიტაციის საფუძვლებს, რათა თავად ნახოთ მისი დადებითი ეფექტი.

Პირველი ნაბიჯი. აირჩიეთ ადგილი და დრო

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ შესაფერისი ადგილი მედიტაციისთვის, რადგან თქვენი პრაქტიკის წარმატება საბოლოო ჯამში მასზე იქნება დამოკიდებული. არსებობს სამი ძირითადი კრიტერიუმი.

• ადგილი შორს უნდა იყოს ხმაურის წყაროსგან, იქნება ეს სხვისი საუბრები, ტელევიზორის ხმები თუ შენობის ხმაური. თუმცა, მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ იდეალურად წყნარ ადგილს ვერ იპოვით. ამიტომ კომპრომისი უნდა მოხდეს. შეგიძლიათ მედიტაცია ოთახში ან სამზარეულოში, აბაზანაში ან თუნდაც დარბაზში. თუ საკუთარ სახლში ცხოვრობთ, მაშინ ეზოში ვარჯიში იფიქრეთ.
• არ უნდა გაფანტო. თუ ნებისმიერ წამს ბავშვს შეუძლია თქვენთან სირბილი, მაშინ გაგიჭირდებათ კონცენტრირება. ამიტომ სჯობს წინასწარ თხოვოთ ოჯახს, რომ ნახევარი საათით არ შეგაწუხოთ.
• ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ადგილი კარგად იყოს ვენტილირებადი. მედიტაციის დროს თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. თუ ჰაერი არ არის გაჯერებული ჟანგბადით, მაშინ ასეთმა სუნთქვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

რაც შეეხება დროს, დამწყებთათვის საუკეთესო დროა დილა (განსაკუთრებით ადრე) და საღამო. შუადღის საათებში, როცა სამყარო აქტიურობის პიკზეა, გაგიჭირდებათ ტემპის შენელება და მედიტაციურ რიტმში შეერთება. თუმცა, თუ პენსიაზე გასვლის შესაძლებლობა მხოლოდ შუადღისას გაქვთ, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ტანსაცმელზე. დამწყებთათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მედიტაცია, აირჩიოს მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ტანსაცმელი სხეულს დააჭერს ან გახეხავს, ​​კონცენტრირებას ვერ შეძლებთ. არ უნდა იყოთ ცივი ან ცხელი.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი მნიშვნელოვანია. თუმცა, მაშინაც კი, თუ რომელიმე ამ პუნქტს არ დაიცავთ, მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას მედიტაციაში. ერთადერთი კითხვა არის თქვენი ძალისხმევა. რაც ზემოთ არის აღწერილი, ამ გზის გამარტივებას უწყობს ხელს.

ნაბიჯი მეორე. პოზა მედიტაციისთვის

მედიტაციაზე საუბრისას ხშირად ლოტოსის პოზაში მჯდომ ბერს გონებაში ვხატავთ. თუმცა, ეს სრულიად არჩევითია.

1. სუხასანა იოგას პოზა ან თურქული პოზა, როგორც მას უწოდებენ.

ითვლება, რომ ადამიანს შეუძლია ამ თანამდებობაზე დარჩენა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, ზურგი კარგ ფორმაში რჩება, ძალიან არ მოდუნდება, თუმცა სხეულში ზედმეტი დაძაბულობა არ არის.

უფრო კომფორტული რომ გახდეთ, დუნდულოების ქვეშ უნდა მოათავსოთ სიმაღლე დაახლოებით 15 სანტიმეტრით. ეს შეიძლება იყოს (არა რბილი) ბალიში ან რამდენიმე ფენად დაკეცილი საბანი. ამ შემთხვევაში, პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური.

ხელები შეიძლება დაიდოთ მუხლებზე ან მუხლებთან ახლოს, თეძოებზე, ხელისგულებით ზემოთ.

ხელების პოზიციის კიდევ ერთი ვარიანტია ნავი მუცლის ქვედა ნაწილში, ხელისგულებით ზემოთ და თითებით შეერთებული.

1. იჯდა სკამის კიდეზე.

თუ წინა პოზიცია რაიმე მიზეზით არასასიამოვნოა, მაშინ უბრალოდ დაჯექი სკამის კიდეზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია აირჩიოთ სკამი მყარი სავარძლით.

ფეხები უნდა იყოს იატაკზე, არ გადაკვეთოთ ფეხები. ხელების პოზიცია იგივეა, რაც წინა აბზაცში იყო აღწერილი.

ნაბიჯი სამი. მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის

არსებობს მედიტაციის სხვადასხვა მეთოდი, დაწყებული ტრადიციულიდან ეგზოტიკურამდე. დღეს ჩვენ განვიხილავთ ერთ-ერთ უმარტივეს და ეფექტურ ტექნიკას.

მაშ, როგორ იწყებ მედიტაციას? მოდით, დეტალურად გავიაროთ ნაბიჯები.

• მოამზადეთ ადგილი მედიტაციისთვის. ჩაანელეთ შუქი. უმჯობესია, თუ ოთახში ბინდია. განათავსეთ თქვენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში.
• დაიკავეთ თქვენი არჩეული პოზიცია. თქვენი პოზიცია კომფორტული უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მედიტაციის ნაცვლად, წამებას მიიღებთ. თუ მედიტაციის დროს გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას ან ტკივილს, მაშინ შეეცადეთ ოდნავ შეცვალოთ პოზიცია. ხშირად ხდება, რომ ფეხი დაბუჟდება ან ცხვირი მოულოდნელად იწყებს ქავილს. არ არის საჭირო ტანჯვა და ატანა. ასეთ შემთხვევებში შეცვალეთ ფეხები ან შეიზილეთ ცხვირი.
• ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზურგი სწორი იყოს. თავი ოდნავ წინ მოხარეთ, რომ კისერი არ დაიძაბოს. დაისვენეთ სახე და ტუჩები. არ დააჭიროთ კბილებს.
• დააყენეთ ტაიმერი 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.
• Დახუჭე თვალები. ისინი დახურულები დარჩებიან მთელი მედიტაციის განმავლობაში.
• ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5 ღრმად. ჩვენ ვისუნთქავთ ჰაერს ცხვირით, ამოვისუნთქავთ პირით. ჩასუნთქვისას იგრძნობთ, რომ ფილტვები ჰაერით ივსება და გულმკერდი ფართოვდება. ამოსუნთქვისას ყველა წუხილი და საზრუნავი გაქრება.
• შემდეგ ისუნთქეთ ბუნებრივად და მშვიდად - თქვენ არ გჭირდებათ სუნთქვის კონკრეტულად კონტროლი.
• მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. დაე, იყვნენ, ისინი ხელს არ შეგიშლიან მედიტაციის დროს.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. იგრძენი შენი წონა.
• შემდეგი, შეეცადეთ განიცადოთ შეგრძნებები სხეულის ცალკეულ ნაწილებში, თავის მხრივ. დაადგინეთ, მოდუნებულები არიან თუ არა. თუ არა, მაშინ შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი.
• მაშ, რას განიცდით: თავის გვირგვინი, სახე, თავის უკანა მხარე, ყურები, კისერი, კისრის ძვლები, მხრები და წინამხრები, იდაყვები, მაჯები და ხელები. ვაგრძელებთ: მკერდი, მუცელი, ზურგი, წელის ქვედა ნაწილი, დუნდულოები, თეძოები, მუხლები, წვივები, ტერფები, ტერფები.
• ახლა იგრძენი მთელი სხეული ერთდროულად. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ის კიდევ უფრო ამშვიდებს.
• მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ სუნთქვაზე. მისი დაკვირვება ყველაზე ადვილია ცხვირის წვერზე და ნესტოებზე ყურადღების კონცენტრაციით. იგრძენი ჰაერი შემოდის და გადის. თბება თუ არა ამოსუნთქვისას?
• ახლა ვცადოთ სუნთქვის დათვლა. ჩასუნთქვა - ჩვენ საკუთარ თავს ვამბობთ "ერთს", ამოისუნთქეთ - "ორი". და ასე შემდეგ 30-მდე. დრო დაუთმეთ, ისუნთქეთ მშვიდად. თუ ამავდროულად გაწუხებთ ზედმეტი აზრები, ნაზად დაუბრუნდით სუნთქვის დათვლას.
• ამის შემდეგ, უბრალოდ გააგრძელეთ ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე დათვლის გარეშე, მიეცით გონება მთლიანად დაისვენოთ. თქვენ არ გჭირდებათ მისი კონტროლი, მაგრამ უყურეთ - გრძნობებს, აზრებს და შეგრძნებებს. გაეცანით მათ, მაგრამ იყავით გულგრილი, რათა შეინარჩუნოთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
• როდესაც ტაიმერის ზარი დარეკავს, კვლავ იგრძენით თქვენი სხეული. შეიცვალა გრძნობები? კვლავ შეეცადეთ იგრძნოთ სხეულის თითოეული ნაწილი. დამშვიდდი, გახდი უფრო მშვიდი?
• ნელა გაახილე თვალები. არ იჩქარო ადგომა. დადექით 1-2 წუთი.

ეს არის შესანიშნავი მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის. ამას დიდი დრო არ სჭირდება, საკმარისია დღეში 10-15 წუთი. თუმცა, ის ძალიან ეფექტურია - დარწმუნდით, რომ შედეგის შეფასებით, ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ.

7 ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ახალბედა მედიტაცია უშვებს

მედიტაციაში ბევრი დამწყები უშვებს იგივე შეცდომებს. მე ვთავაზობ მათზე ვისაუბროთ, რომ ეს შეცდომები არ დაუშვათ.

1. ძალიან ხშირად დამწყებები დიდ ძალისხმევას დებენ მედიტაციის პროცესში. თუმცა, სტრესის დრო არ არის. პირიქით, ყოველგვარი დაძაბულობა უნდა ჩამოაგდეს და უბრალოდ დააკვირდეს.
2. აზრების სრულად გამორთვის მცდელობა ასევე ჩიხშია. აზრების გამორთვა შეუძლებელია და თუ ამას ცდილობთ, მხოლოდ დამატებით ქაოსს შექმნით თქვენს თავში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ მათ გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან.
3. მაღალი მოლოდინი კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა. შესაძლოა უკვე წაიკითხეთ მიმოხილვებში, რომ ზოგიერთისთვის მედიტაციამ სიცოცხლეში ჰარმონია მოიტანა, ზოგს კი პირველი ნაბიჯი ახალი სამუშაოსკენ და ა.შ. თუმცა, პრაქტიკისგან რაიმე კონკრეტულს არ უნდა ველოდოთ. ეს თითოეულ ჩვენგანს რაღაც განსხვავებულს მოუტანს და სულაც არ იქნება გამორჩეული შედეგი. უბრალოდ მედიტირეთ, უბრალოდ დატკბით თქვენი გონებრივი მდგომარეობით ვარჯიშის შედეგად.
4. ხანდახან არის დღეები, როცა მედიტაცია არ გრძელდება, ფიქრები იმარჯვებს და ერთ პოზაში ჯდომა მოულოდნელად ძალიან რთული აღმოჩნდება. შეცდომა იქნებოდა გაკვეთილის შეწყვეტა. ყოველი დღე უნიკალურია და თითოეული დღის პრაქტიკა მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. თუ გესმით, რომ დღეს „არ იკვრება“, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს. დაე, ეს იყოს მედიტაცია ექსტრემალურ პირობებში, ასეთი გამოცდილება ძალიან სასარგებლოა, მაშინაც კი, თუ შედეგი არ გაკმაყოფილებთ.
5. როდესაც ერთხელ მიაღწიეს ნეტარების ან ეიფორიის განცდას, ზოგი ცდილობს გაიმეოროს ეს მთელი ძალით. და როცა ამ გრძნობის დაბრუნება შეუძლებელია - არც მეორე დღეს, არც ერთი კვირის შემდეგ, დამწყებთათვის ფიქრობენ, რომ სწორ გზას გადაუხვიეს, რაღაც არასწორედ მიდის. თუმცა, სინამდვილეში, მედიტაცია არ უნდა დაერთოს შედეგებს. თქვენ მაინც გახსოვთ, რომ თქვენი ამოცანაა დაკვირვება და მეტი არაფერი.
6. შემდეგი შეცდომა ზოგიერთი დამწყები არის ხანგრძლივი მედიტაცია. თუ არ შეგიძლიათ რეგულარულად მედიტაცია, ნუ ეცდებით ვარჯიშის დროის გაზრდას და გააკეთეთ ეს კვირაში ერთხელ. დამწყებთათვის რამდენიმე საათის განმავლობაში მედიტაცია უბრალოდ უსარგებლოა. უმჯობესია ნახევარი საათი დაუთმოთ ვარჯიშს, დარჩენილი დრო კი სხვა საქმეებს დაუთმოთ.
7. და ბოლოს, პირველი წარმატებების მიღწევის შემდეგ, ზოგიერთი ადამიანი იწყებს გრძნობას განსაკუთრებულად, მოწინავე, განსაკუთრებული ცოდნის მიღების შემდეგ. ჭეშმარიტ გამოცდილებაზე და სულიერ განვითარებაზე საუბარი და სიამაყე არ არის საჭირო. მედიტაცია არ ხდის ადამიანს არჩეულს. ჭეშმარიტი ცოდნა არის შინაგანი შუქი, რომელიც ანათებს გზას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს არ მუშაობს?

შესაძლოა, წარმატებას ვერ მიაღწევთ - ძნელია კონცენტრირება, რთულია პოზის შენარჩუნება? ან იქნებ ფიქრობ, რომ სისულელეს აკეთებ?

შემიძლია დაგარწმუნოთ, რომ თუ შეეცდებით მედიტაციას და მაინც დარჩეთ პოზაში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, მაშინ წარმატებას მიაღწევთ.

დაე არ იყოს სრულყოფილი და იყოს აქამდე თვალსაჩინო შედეგის გარეშე. მაგრამ თურმე. მედიტაციის უნარი არის უნარი. მოსწონს ველოსიპედის ტარების სწავლა. მისი ვარჯიში დროთა განმავლობაში შეიძლება. მთავარია არ დანებდე და გააგრძელო.

მედიტაციის სწავლის ყველაზე ეფექტური გზაარის მასწავლებლის ნდობა. მეგობრებო, მინდა გირჩიოთ ჩემი მენტორი, რომელთანაც ერთხელ ვისწავლე მედიტაცია. ეს არის იგორ ბუდნიკოვი, ის თავად სწავლობდა მედიტაციას ტაილანდის, მალაიზიასა და ინდონეზიის მონასტრებში. იგორი გასწავლით მედიტაციას საოცარი სიმარტივით და მარტივადდა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები.
გირჩევთ გაიაროთ 5 მოკლე უფასო გაკვეთილი, რომლის დროსაც მედიტაციას გააკეთებთ იგორის ხელმძღვანელობით. დარწმუნებული ვარ ისე მოგეწონებათ, როგორც მე.

საინტერესოა, რომ მეცნიერებმა მიაღწიეს ადამიანის ტვინზე მედიტაციის გავლენის შესწავლას და გაარკვიეს: ის ყველაზე კარგად მოქმედებს მის მდგომარეობაზე. მედიტაცია ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების გააქტიურებას, იმ განყოფილებების შეკუმშვას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, კონტროლზე, აღქმაზე, ზრდის ადამიანის სწავლის უნარს. ამავდროულად, მედიტაციის დროს ერთდროულად მცირდება ტვინის იმ რეგიონების სიმკვრივე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შესაბამისად დეპრესიულ და სტრესულ მდგომარეობაზე და ადამიანის მიდრეკილება ამ უსიამოვნო მდგომარეობებისადმი. და მეცნიერული სამყაროს ყველაზე საინტერესო აღმოჩენა არის ის, რომ მედიტაცია მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის გენებზე - რეგულარული და წარმატებული პრაქტიკა აუმჯობესებს ადამიანის სხეულის მოლეკულების გენეტიკას და ხარისხს.
არამიმართულ მედიტაციას აქვს განსაკუთრებით სასარგებლო ეფექტი, ანუ არა მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს თავისი ყურადღების ფოკუსირებას ერთ რამეზე, არამედ უბრალოდ ცდილობს დაისვენოს, უყურებს მისი აზრების დინებას, თითქოს გარედან.

ასეთი სასარგებლო აღმოჩენების ფონზე, მინდა მაგალითის სახით მოვიყვან მედიტაციის რამდენიმე ტექნიკას, რომლებიც სწრაფად გასწავლით მოდუნებას, ცუდი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას და თქვენი ცხოვრების ფოკუსირებას მხოლოდ პოზიტიური მიმართულებით.

გახსოვდეთ, რომ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული და სული იმისთვის, რომ ახლა დაისვენოთ. ამის გაკეთების სამი მარტივი გზა არსებობს: შეგიძლიათ დათვალოთ 1-დან 21-მდე სამჯერ, ან დათვალოთ 20-დან 1-მდე ერთხელ, ან მცირე ხნით კონცენტრირდეთ სუნთქვაზე, გაიმეოროთ „ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა“ საკუთარ თავს. ყველა ირჩევს იმ ვარიანტს, რომელიც მას მოსწონს. და თუ მედიტაციას ერთ თვეზე მეტია ვარჯიშობთ, შეიძლება საერთოდ არ დაგჭირდეთ მასში შესვლა, რადგან პრაქტიკაში შესვლას სულ რამდენიმე წამში ისწავლით.

1. ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა ...

ერთის მხრივ, ამ ტიპის მედიტაცია ძალიან მარტივია: თქვენი ამოცანაა ფოკუსირება საკუთარ სუნთქვაზე, შეეცადეთ უფრო ღრმად შეაღწიოთ თითოეულ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. მეორეს მხრივ, ეს არის ყველაზე ეფექტური მედიტაცია, რომელიც გასწავლით ჩაყვინთვას სხვა სამყაროში, განსხვავებულ სივრცეში, ვიდრე ის საშინელი და პრობლემური ცხოვრება, რომელშიც უმეტესობა მუდმივად ვცხოვრობთ. ეცადეთ, ცხვირით ისუნთქოთ, ჰაერი მუცელამდე შეუშვათ - სხვაგვარად ამას მუცლის სუნთქვა ეწოდება. სუნთქვის დროს შეეცადეთ იგრძნოთ ყოველი ამოსუნთქვა და ყოველი ამოსუნთქვა, რა ხდება შინაგან ორგანოებთან - როგორ ამოდის გულმკერდი და კუჭი, როგორ გადის ჰაერი სინუსებში, შემდეგ ეშვება ფარინქსში და ტრაქეაში, რა ტემპერატურაა და ა.შ. . ივარჯიშეთ ამ ტიპის მედიტაცია მანამ, სანამ არ მოგბეზრდებათ. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო.

2. გაიღიმე!

ერთი შეხედვით, ასეთი სახის მედიტაცია შეიძლება უცნაური და არასერიოზული ჩანდეს. თუმცა, უფრო მჭიდრო შემოწმებისა და მისი განხორციელების პირველი მცდელობის შემდეგ, ცხადი ხდება, რომ ის ნამდვილად მუშაობს. ყველაზე ხშირად ადამიანი სერიოზულ, ზოგჯერ კი ძალიან პირქუშ მდგომარეობაშია, ეს განსაკუთრებით ეხება პესიმისტებს, რომლებიც ცხოვრებას, რბილად რომ ვთქვათ, პირქუშ ფერებში ხედავენ. ამიტომ, ასეთ სიტუაციაში მყოფი ყველას არ სტკივა ღიმილი. შეეცადეთ გაიღიმოთ თანდათანობით და გულწრფელად, ნუ აიძულებთ ღიმილს, არამედ თქვენი ფიქრებით ეცადეთ, რომ ის თქვენს სახეზე გამოჩნდეს. საუკეთესო ღიმილი რბილი, მშვიდი და ამავდროულად კაშკაშაა.

3. ერთი სიტყვა.

შეგიძლიათ მედიტაცია მანტრათ, რომელიც შედგება ერთი სიტყვისგან. აირჩიე სიტყვა, რომელიც ამ მომენტში შენთან ყველაზე ახლოსაა, მოსწონს, შენი გემოვნებით. მაგალითად, სიყვარული, ბედნიერება, წინდახედულობა, რწმენა, სიხარული... გაიმეორეთ ეს სიტყვა საკუთარ თავს რამდენიმე წუთის განმავლობაში - შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტერვალი სიტყვებს შორის, გამოთქმის სიჩქარე, დაისვენოთ მანტრებს შორის. მთავარი ის არის, რომ ამ სიტყვის არსში ღრმად ჩაძირვის ეფექტი უნდა იყოს, როგორც თქვენ გესმით.

4. ვსეირნობ.

ეს პრაქტიკა კარგია მშვიდი და მშვიდი სეირნობის დროს, როცა პარკში ან ტყეში სასეირნოდ გამოდიხართ. იდეალური ადგილია სოფლის ბუნება, სადაც ისმის სიჩუმე, ჩიტები მღერიან, ბუნებრივი ცხოვრების ბუნებრივი ხმები ისმის. გასეირნებისას გააფრთხილეთ საკუთარი თავი: იგრძენით თქვენი სხეულის ნაწილები, რა ხდება მას მოძრაობის დროს. ყურადღება მიაქციეთ ფეხების, მუხლების, თეძოების, მკლავების, იდაყვის, მკერდის მოძრაობას, რიტმულ სუნთქვას. თუ ეს გამოდგება, თქვენ შეძლებთ გონებრივად დაინახოთ საკუთარი თავი გვერდიდან - ეს იქნება უფრო მკაფიოდ, მით უფრო ზუსტად გაიმეორებთ თქვენი სიარულის იმიჯს.

5. საყვარელი მუსიკა.

ზოგიერთი ადამიანი ძალიან კარგად ახერხებს ამ ტიპის მედიტაციას. ამოცანაა ჩართოთ თქვენი საყვარელი მელოდია და ყურადღებით მოუსმინოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ბუნების ხმებით - ტალღების ხმა, ჩიტების სიმღერა, ტყის ადიდება... შეეცადეთ დაშალოთ მელოდია მის შემადგენელ ნაწილებად: მოუსმინეთ ყველა ინსტრუმენტს, რომელიც გამოიყენეს მის შესაქმნელად. თუ ეს ბუნების ხმებია, საკუთარი თვალითაც კი შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორი შეიძლება გამოიყურებოდეს აღძრული გამოსახულებები. და ამავე დროს დაისვენეთ.

6. ჩემი სხეული.

აქ თქვენ უნდა დაიკავოთ თქვენი სხეულის კომფორტული პოზიცია - დიდი ალბათობით, ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიცია, რომელშიც ნაწილ-ნაწილ შეისწავლით თქვენს სხეულს. დაიწყეთ თავიდან, შემდეგ თანდათან გადადით ქვემოთ კისერზე, მხრებზე, მკლავებზე, მკერდზე, შემდეგ გაითვალისწინეთ მზის წნული, მუცლის არეში, მუცელი, შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ მენჯს, თეძოებს, მუხლებს, ტერფებს, ტერფებს, ტერფებს.. თუ ფიქრობთ, შეგიძლიათ უფრო დეტალურად შეისწავლოთ სხეული. თუ სასურველია, მაშინ იმოძრავეთ საპირისპირო მიმართულებით - ფეხებიდან თავისკენ.

7. ირგვლივ ხმები.

ეს არის გარკვეულწილად მიუმართავი მედიტაცია. აქ თქვენი ამოცანა იქნება გულდასმით მოუსმინოთ იმ ბგერებს, რომლებიც თქვენს ირგვლივ იმ მომენტშია. მოუსმინეთ თითოეულ მათგანს, გაითვალისწინეთ ისინი. რა თქმა უნდა, ამ ხმებს ცხოვრებაში პირველად გაიგონებთ, რადგან, როგორც წესი, უმნიშვნელოს ყურადღებას არ ვაქცევთ.

8. სამი ამოსუნთქვა.

თუ დაძაბულ, ნერვულ მდგომარეობაში ხართ, სამი ღრმა ამოსუნთქვით მედიტაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად, შეაჩეროთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ. მას შემდეგ რაც თვალებს გაახელ, დაინახავ, რომ შენს ირგვლივ ყველაფერი პოზიტიურად შეიცვალა, თუმცა სინამდვილეში შენ შეცვლილხარ!

ეს მარტივი მედიტაციები, იმედი მაქვს, დაგეხმარებათ მეცნიერების დაუფლებაში იყოთ ჰარმონიული და გაწონასწორებული ადამიანი, რომელიც ქმნის საკუთარ რეალობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უკეთესობისკენ ცვლის სამყაროს და გარშემომყოფებს.